proszę o ocenę poniższego planu. Mogę ćwiczyć tylko 2 razy w tygodniu w godzinach wieczornych ze względu na brak czasu. Miałem już łącznie ok. 1 rok przerywanej przygody z siłownią. Od miesiąca trenuję ACT. Informacje o mnie poniżej.
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach - 3s 10-8-6
Ugięcia nóg na maszynie leżąc - 2s 10-8
Plecy: Martwy ciąg 3s 10-8-6
Podciąganie na drążku 2s 12-10
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s 10-8-6
Wyciskanie sztangielek 2s 10-8
Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10-8-6
Triceps: Pompki na poręczach 3s 10-8-6
Brzuch na koniec każdej sesji - 2 serie
Boję się trochę przysiadów i MC na jednym treningu,nie za dużo? Może zastąpić przysiady suwnicą?
Pozdrawiam!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 25
Waga: 80
Wzrost: 183
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Staram się utrzymać, ale w pracy tylko kanapki i serki.
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Gainer 100 g dziennie, Białko30g pół h przed snem