NICK: Stareks
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 22
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 72
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 70
OBWÓD BIODER: 105
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 125
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: 4x80
MARTWY CIĄG: 2x120
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 1x100
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 4x70
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 2x90
****CEL*************************************************
WŁAŚNIE ZABIERAM SIĘ ZA SWÓJ PIERWSZY CYKL Z KREATYNĄ
INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4
POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : GŁÓWNIE TRENINGI NA MASE PO 8 TYGODNI, A PÓŹNIEJ REDUKCJA.
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****DIETA*************************************************
DIETY NIE STOSUJE, JESTEM EKTOMORFIKIEM, WIEC STARAM SIĘ JEŚĆ JAK NAJWIĘCEJ PEŁNOWARTOŚCIOWYCH POSIŁKÓW. ZAZWYCZAJ OK. 5-6 DZIENNIE.
POSTĘP WIDZĘ CAŁY CZAS, WIĘC CHYBA NIE MUSZĘ :)
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: -
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: GAINER
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -
***************************************************************
Witam. Właśnie mam zamiar zabrać się za swój pierwszy cykl na kreatynie. Wcześniej ćwiczyłem rok "na odwal się", przez następne dwa lata wziąłem się poważnie za treningi. Ostatni plan na którym obecnie jadę wygląda następująco:
PON Klatka + Biceps
Pompki na poręczach z nogami w przód (wersja na klatke) Rampa 5
Wyciskanie sztangielek z podcięciem na skosie 10-8-6-6
Wycisk ściskający na płaskiej 10-8-6
Butterfly 10-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangą płaską stojąc 10-8-6-6
Uginanie młotkowe ramion stojąc z hantelkami 10-8-8
Uginanie ramion na modlitewniku gryfem łamanym 10-8-6
ŚRO Plecy + Triceps
Podciąganie na drążku 4xMAX
Ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6
Wiosłowanie sztangą w opadzie 10-8-6-6
Martwy ciąg 10-8-6-6
//Tutaj zawsze wstawiam jakieś randomowe ćwiczenie na kaptury
Wyciskanie wąskim chwytem 10-8-6-6
Uginanie ramion w dół na wyciągu 10-8-6
Wyciskanie francuskie leżąc 10-8-6
PIĄ Nogi + Barki
Wyciskanie sztangi z zza głowy 14-14-12-12
Unoszenie sztangielek bokiem 14-14-12
Unoszenie sztangielek w przód 14-14-14
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 14-14-12
Przysiady ze sztangą na plecach 10-8-6-6
Prostowanie nóg na maszynie 10-8-8-6
Wyciskanie na maszynie 10-8-6-6
Uginanie nóg na maszynie (tył uda) 10-8-6-6
Wspięcia na palcach 4x MAX
Tym planem treningowym jadę od około 8 tygodni, i cały czas widzę progress, dlatego jeszcze nie przestałem. Teraz zrobiłem sobie tydzień przerwy od siłowni, i zaczynam pierwszy cykl z kreatyną. I tutaj rodzi się moje pytanie. Czy zaczynać cykl ze starym treningiem (który nawet bez kreatyny nadal przynosił progress), czy od razu rozpocząć cykl z jakimś morderczym treningiem który lepiej mnie skatuje? Co polecacie doświadczeni w bojach koledzy ? :D
Zmieniony przez - Stareks w dniu 2011-04-11 23:05:24