Szacuny
1
Napisanych postów
327
Wiek
30 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
4131
Witam. Mam dietę redukcyjną,trening siłowy oraz aeroby. Z dnia na dzien czuje się jakbym tył i na wadze tez pokazuje wiecej. Czym to moze byc spowodowane ?
Dieta :
I
3 jajka + 2 kromki razowca + pomidor
II
Serek wiejski 200g + warzywa + banan
III przed treningowy
100-200g piersi z kurczaka + warzywa + ziemniaki/ryz
IV po treningowy
tuńczyk 200g+ WPC(z mlekiem) 30g po treningu
V
twaróg 200g + pomarańcz
Szacuny
369
Napisanych postów
8676
Wiek
44 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
130653
podstawy: węgle stosujesz zlozone, wywal owoce, dokladaj wszedzie warzywa i zdrowe tłuszcze z wyjątkiem okołotreningowych, każdy posilek ma miec pełnowartosciowe białko.
wylicz sobie kcal i rozklad BTW, porozkladaj to na posiłki i wklej do oceny. pomóc ci moze też vitalmax (do pobrania z netu)