Nekrosadystycznyturbosperminator
...
Napisał(a)
To dotyczy tylko przysiadów ze sztangą w którym prostownik mocno pracuje.
...
Napisał(a)
czyli mam te unoszenia wstawic przed przysiady?
dwie serie wystarcza czy trzy maja byc?
Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 20:00:07
dwie serie wystarcza czy trzy maja byc?
Zmieniony przez - Chesterfie w dniu 2011-04-17 20:00:07
...
Napisał(a)
Freed 85 biorac pod uwage wszystkie twoje odpowiedzi ulozylem program tak wyglada jego wersja ostateczna ;) moze tak byc? z gory dzieki za odpowiedz i wyrozumialosc
1. pompki na rekach przy scianie 2s
2. drazek nachwytem 3s
3. drazek podchwyt wasko 2s
4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s
5. pompki na taboretach 3s
6. unoszenie tulowia z opadu 3s
7. przysiady 3s
do tego brzuch
nozyce pionowe 4xMax
nozyce poziome 4xMax
i 30 minut biegu po treningu
1. pompki na rekach przy scianie 2s
2. drazek nachwytem 3s
3. drazek podchwyt wasko 2s
4. pompki/ lokcie wzdłuz tulowia 2s
5. pompki na taboretach 3s
6. unoszenie tulowia z opadu 3s
7. przysiady 3s
do tego brzuch
nozyce pionowe 4xMax
nozyce poziome 4xMax
i 30 minut biegu po treningu
...
Napisał(a)
Pompki ze stania na rękach daj trzy serie i będzie wszystko ok.
Nekrosadystycznyturbosperminator
Polecane artykuły