A
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- MC 4s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Plecy:
- wiosłowanie hantlami 3S
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s [mozna zwykłe?]
B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4S
- Uginanie nóg w leżeniu 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
-Rozpiętki 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3S
Barki:
- wyciskanie sztangi siedząc 3s
Tricepsy:
- Młotki 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch
Czy w moim przypadku kiedy nabawiłem się kontuzji dawno temu lepiej zainwestować w pas i ćwiczyć od początku z nim ?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 60
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: dopiero zaczynam
Uprawiane inne sporty: czasem piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): lawka z regulacją drążek wyciąg sztangielki
Dieta: w planach
Przeciwskaznania medyczne: Kiedyś wyskoczyła mi jakas kulka na brzuchu podczas cwiczeń dawno temu w okolicach pępka ale żadnych objawów nie ma nawet tego nie widać
Zażywane suplementy: brak