Zapotrzebowanie
KALORIE [kcal] 2568
BIAŁKO [g] 189
TŁUSZCZE[g] 117
WEGLOWODANY[g] 190
Dieta - staram sie jesc zdrowo i to co wszyscy na redukcji, wydaje mi sie, ze powinno byc ok..
1. jajecznica z 3-4jajek, kromka razowca, ogorek,pomidor
2. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy
3*. kurczak/schab/ryba/makrela z puszki/tunczyk, warzywa, lyzka oliwy
4. kurczak + ryz/makaron
Trening
5. kurczak + ryz/makaron
6. twarog z odrobina cebulki, oliwa
*jesli wroce wczesniej do domu to wypadnie mi posilek 3, ale dodam odpowiednio wiecej zarcia do innych posilkow, zeby sie zgadzalo.
Trening - FBW 3x w tyg po nim aeroby - bieganie 35min, 2-3x w tyg bieganie 35min~
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 90
Wzrost: 187
Obwód klatki: 100+
Obwód ramienia: 36
Obwód talii: 96
Obwód uda: -
Obwód łydki: -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: z tego co patrze w necie ok 18%
Aktywność w ciągu dnia: szkola
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fbw 3xtyg, aeoroby 5-6x
Odżywianie: nie ma sie czym chwalic:P
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: bardzo dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw 3xtyg, aeoroby 5-6x,
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: -
HIDE