Szykuję się do drugiego cyklu HST. Do tej pory ćwiczyłem tym zestawem:
Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę)
Wyciskanie na ławce poziomej
Podciąganie na drążku (podchwyt)
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie francuskie
Wiosłowanie sztangą (w dni z przysiadami)
Od następnego cyklu ruszam na w pełni wyposażoną siłownię, dlatego zmieniam troszkę plan i mam w związku z tym kilka pytań.
Przysiad / Martwy ciąg (na zmianę)
Wyciskanie na ławce skośnej
Dipsy
Podciąganie na drążku (nachwyt)
Push press lub wyciskanie sztangielek lub high pull
Wyciskanie francuskie
Wiosłowanie sztangą (na każdym treningu)
Biceps sztangą stojąc
Pytania:
Jakie ćwiczenie wybrać na barki? (do tej pory ćwiczyłem tylko wyciskanie żołnierskie)
Czy zmiana na nachwyt w podciąganiu jest ok?
Czy dorzucić biceps sztangą czy podciąganie na drążku wystarczy?
Czy zestaw na klatkę jest odpowiedni (dipsy i skos?)
Bardzo proszę o pomoc!
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 24
Waga: 87
Wzrost: 185
Cel treningowy: MASA
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: Brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt
Dieta: Jest
Posiłek 1: owsiane, WPC, mleko, oliwa
Posiłek 2: chleb pełnoziarnisty, jajka, oliwa
Posiłek 3: ryż/makaron/kasza, kurczak/wieprz/wół, oliwa
Posiłek 4: ryż/makaron/kasza, kurczak/wieprz/wół, oliwa
Posiłek 5: twaróg/WPC, oliwa
Przeciwskaznania medyczne: Brak
Zażywane suplementy: WPC, Kreatyna (2 cykle) szykuję się do trzeciego
Zmieniony przez - KANwa w dniu 2011-05-04 01:22:59