Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangielek 2s
Tricepsy:
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s
Plecy:
-MARTWY CIĄG 2s
Bicepsy:
ugianie na stojąco 2s
Kaptur:
szgrusy 2s
Nogi:
Półprzysiady ze sztangielkami 2s
Seria B
Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s
Barki:
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s
Tricepsy:
pompki na poręczach 2s
Plecy:
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s
Bicepsy:
-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s
KAptur:
-szgrusy 2s
nogi:
-wykroki ze sztangielkami 2s
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 62
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: pół roku
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak