Chciałbym zrzucić 10-15 kg i się wyrzeźbić oraz nabierac nowej masy mięśniowej (niezłe combo, wiem :D).
100 kg * 24h = 2400 kcal
2400 kcal * 1.2 = 2880 kcal
Posiłek 1 - 8:30
Posiłek 2 - 10:30
Posiłek 3 - 13:30
Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy)
Posiłek 5 - 17:30 (po treningowy)
Posiłek 6 - 20:00
Posiłek 7 - 21:00
Sen - 23:30
Posiłek 1:
- płatki kukurydziane z mlekiem 0.5%
- garść orzechów włoskich
- jajo ugotowane
Posiłek 2:
- 2 x chleb razowy (5x5) z cienką warstwą masła (zwykłe masło, nie jakaś delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka
- banan
Posiłek 3:
- serek wiejski
- jabłko
Posiłek 4 (przed treningowy):
- jedna pierś z kurczaka usmażona (nie przypalona, na małej ilości tłuszczu, pokrojona z kostkę) + ryż biały
- banan
Posiłek 5 (po treningowy):
- wędzona makrela/polędwica z łososia
- serek wiejski
Posiłek 6:
- winogrono czerwone
- garść orzechów włoskich
Posiłek 7:
- ogórek zielony
- pomidor
Oczywiście wszystko popijam zwykłą wodą niegazowaną.
Na razie wrzuciłem tylko jakie produkty, bo nie mogłem znaleźć tablicy z kcal. Waga, et cetera jest w profilu. Proszę również o wyrozumiałość, dopiero co założyłem tutaj konto i to jest mój pierwszy temat.
e: nigdy nie brałem żadnych supli, odżywek, ale z chęcią przyjąłbym jakąś 'pomoc' wspomagającą dietę .
Zmieniony przez - Gramol w dniu 2011-05-05 12:38:15