Pon-klata
4x8 płaska
4x8 Skos
4x8 rozpietni skos
Wt - plecy
4x8 drązek
4x8 MC
4x10 wisolowanie hantlami w opadzie
srd- wolne
czw-barki
3x8 unoszenie sztangi zza glowy
3x10 unoszenie hantli na boki
3x10 unoszenie hantli w opadzie
4x10 unoszenie ramion ze sztanga przed siebie
pt-wolne
sob- biceps,triceps
Biceps
4x8 unoszenie ramion ze sztanga
3x10 unoszenie hantli młotkowe
3x10 uginanie hantli z supinacją
Triceps
4x6 wyciskanie w waskim uchwycie
3x8 wyciskanie francuskie leżąc
3x10 wyciskanie francuskie hantli zza glowy
Nd- wolne
do tego 2,3 w tygodniu trening brzucha
Oczywiscie w dniach ' wolnych' trenuje pilke nożną czyli sroda trening, piatek trening, nd mecz, koryguje to jesli mi sie zmieni np gdy mam trening we wtorek to przesuwam plecy na srode itd.
Moja dieta jest ' lajtowa' poprostu najprostsze produkty
Dzien wyglada tak -
sniadanie- 125 g twarogu na kanapkach + banan
2 sniadanie ( w szkole ) - 2 kanapki z pasztetem/żółtym serem
obiad - mieso( sznycel/mielony/kurczak) + salatka
podwieczorek - paczka ryzu ugotowana( chyba100 g albo 125. cala miska) z jogurtem + banan
kolacja - 125 g twarogu na kanapkach + jogurt
Prosze o skorygowanie treningu chyba ze jest dobry i diety ;)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 70
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa miesniowa, klata,ramiona
Staż treningowy na słowni: 6 ms
Uprawiane inne sporty: Pilka noza
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka skos dodatni , poziom, 2 sztangielki regulowane, sztanga, drążek
Dieta: Owaka^^
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: nie