Zaczne od początku... który raczej jest nie ciekawy...
Mam 16 lat :)wzrost 172cm, waga 60kg, nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, sportów tez nie uprawiałem żadnych... wiem żałoba, ale czas najwyższy to zmienic domowymi sposobami bo do siłki dostępu nie mam.
No i moje wymiary ;d
biceps: 26 cm... -.-
klata 84 cm...
brzuch 74 cm
udo 49 cm
chciałbym to wszystko troche zwiększyć i wyrzeźbić (brzuch, klata)
nie oczekuje jakichś wielkich efektów, ale np 30cm w łapie było by dla mnie pełbym sukcesem :) bo teraz to wstyd poprostu jest, brzuch chciałbym mieć jedynie delikatny zarys mięsni, klata to samo no i plecy, nogi swoją drogą :) diety raczej niemogę sobie ustalić bo jem to co rodzice kupia - po prostu za dużo nie zmienie :) wiem, że bez diety to ciężko ale i wymagań wysokich nie mam.
Znalazłem kilka ciekawych stronek z planami cwiczeniowymi aby uzyskać wynik np 100 pompek, 30 podciągnięc na drązku, 200 przysiadów i takie tam, i według tych planów ciczę juz z dobry tydzien :) potrafię wykonać 20 pompek, 50 przysiadów, i niestety 0 podciągnięc na drązku... nawet trening z opuszczaniem sie z drążka stwarza mi problemy... najgorzej mam właśnie z plecami i bicepsami... moje wyposażenie to drążek rorporowy w futrynie i 1 hantelka 5kg... robie codziennie abs II na poziomie 1, bo 2 już wymaga wiszenia, a na drążku ręce mi nie wytrzymują zanim skonćze ćwiczenia ;p
rozplanowałem sobie taki trening:
poniedziałek: abs II, pompki, przysiady, biceps
wtorek: absII, podciąganie, triceps
środa: pompki, przysiady, biceps
czwartek: absII, podciąganie, triceps
piątek: abs II, pompki, przysiady, biceps
sobota: absII, podciąganie, triceps
niedziela: absII pompki, biceps
cel to tak jak mówiłem wcześnie łapa 30cm, i myślę żeby chociaż z 3 razy wykonać pełne podciągnięcie na drązku :) dobry plan ułożyłem? te strony 100pompek, 200 przysiadów itp według których ćwicze są godne polecenia? pomóżcie mi :) chciałbym się z moimi celami uwinąc do wakacji :)dużo się rozpisałem liczę na pomoc :)