Przeglądałem forum i ułożyłem plan na masę FBW 3x w tygodniu:
1. Przysiad ze sztangą 4s
2. RDL 3s
3. Wyciskanie sztangi na skosie 3s
4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s
5. Military press sztangą na barki w siedzeniu 3s
6. Uginanie ramienia ze sztangielką na biceps 2s
7. Wspięcia ze sztangą na palce 3s
Proszę o ocenę planu i odp. na pytanie czym zastąpić drążek, którego niestety nie posiadam (może jakoś załatwię, ale wątpię) ;/
Z góry dzięki:)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 62
Wzrost: 174
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: Zaczynam
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Piwniczna siłownia
Dieta: Przestrzegam 10 wskazówek żywieniowych
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: we wakacje jakieś białko