serie: 1s- 8-10p 2s- 8-6p 3s- 6-4p ciężary dobierane aby zrobic dana liczbę powt.
I-
1. Przysiad ze sztanga
2. wyciskanie na ławce szeroko
3. prostowanie nóg na prasie
4. zarzut sztangi z ziemi z wycisnieciem (barki)
5. Martwy ciag na prostych nogach
6. Biceps- sztanga stojac, modlitewnik lub hantle (róznie)
7. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia (barki)
II-
1. Wyciskanie sztanga na ławce wąsko
2. wykroki
3. podciaganie sie na drązku (4 serie x max)
4. wiosłownie sztanga w opadzie tułowia
5. wznoszenie prostych rak przed siebie
6. pompki na poreczach (3 serie x max)
7. Prostowanie ręki hantla w opadzie tułowia (triceps)
jak będą potrzebę jakieś wymiary lub coś to podam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 84,3 rano na czczo
Wzrost: 188
Cel treningowy: ogolny rozwój, wzrost masy do 90 kg
Staż treningowy na słowni: systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 3 miesiecy, wczesniej w sumie ze 2 lata
Uprawiane inne sporty: Muai Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa siłownia- wszystko oprócz wyciągu
Dieta: główne zasady stosuje,lecz nie mam wyliczonej
Przeciwskaznania medyczne: nie
Zażywane suplementy: aminokwasy, carbo, witaminy
Zmieniony przez - Le Banner w dniu 2011-05-14 12:43:56
!!!!!!!!!!!!!!!MASA MASA MASA!!!!!!!!!!!!!!!