Przykładowa dieta przy wadze 70kg.
7.00 - Śniadanie
* 100g płatków owsianych górskich
* 300ml mleka 0,5%
* 50g twarogu chudego
* 10g oliwy z oliwek
10.00 - Śniadanie II
* 80g ryżu brązowego
* 50g tuńczyka z puszki
* 10g oliwy z oliwek
13.00 - Obiad
* 100g kaszy gryczanej
* 100 piersi z kurczaka
* 10g oleju słonecznikowego
16.15 - Obiad II
* 80g ryżu brązowego
* 100g twarogu chudego
* 10g oleju słonecznikowego
19.15 - Kolacja
* 100g piersi z kurczaka
* 10g oliwy z oliwek
21.45 - Kolacja II
* 5 białka jaj
* 2 żółtka
Nie jestem specem od żywienia więc moja wiedza na ten temat jest zerowa . Dlatego zwracam się do was o pomoc. Z góry dzięki za przeczytanie i jakąś wypowiedź do tematu.