Wiek : 19
Waga : 82
Wzrost : 183
BF : 21%
CEL : Redukcja (BF -7%)
Zapotrzebowanie : 2250kcal (wyliczone metodą TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT i obniżone o 200kcal z uwagi na chęć redukcji)
Białko : 2g/kg (164g)
Tłuszcz : 1g/kg (82g)
Węglowodany : reszta
*** Na czczo : 60min lekki bieg (8km/h)
10:00
- Płatki owsiane 40g
- 4 białka jaja kurzego
- 1 całe jajo
- 1 łyżka masła orzechowego Primavika (bez soli i cukru)
~ Witaminy OMEGA
*** TRENING : 45min FBW
13:00
- Filet z kurczaka 150g
- Ryż 100g
- Warzywa (marchew z groszkiem) 100g
- Oliwa z oliwek 15g
16:00
- Filet z kurczaka 150g
- Warzywa (marchew z groszkiem) 100g
- Oliwa z oliwek 15g
19:00
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- twaróg chudy 100g
- Oliwa z oliwek 15g
22:00
- 1 kromka cheba orkiszowego
- twaróg chudy 100g
RAZEM :
Kalorie : 2249,40 kcal
Białko : 166,80 g
Węglowodany : 220,90 g
Tłuszcz : 76,88 g
Czy nie za późno na węglowodany o 19:00 ? Mój cel to przecież redukcja tłuszczu do możliwego minimum :)