I posiłek
Jajecznica 3 jaj
20 ml oliwy z oliwek
pomidor
szczypiorek
papryka
II posiłek
4 kromki chleba razowego
100g szynki z piersi kurczaka
orzechy 20g
III posiłek
150g Filetu z kurczaka grillowanego
100g ryżu brązowego
Papryka grillowana
TRENING
IV posiłek
150g Filetu z kurczaka grillowanego
50g ryżu brązowego
banan
V posiłek
3 kromki chleba razowego
twaróg półtłusty 100g
Podsumowując wyszło
2488.6 kcal
174.0 białka
88.7 tłuszczy
273.1 węglowodanów
Wyszło w miarę wszędzie tyle ile miało wyjść ale teraz moje pytanie co dodać lub zamienić aby podnieść białka nie mam już dosłownie pomysłu.
Zamierzam zacząć biegać od poniedziałku i czy dobrym pomysłem jest biegać przed pierwszym posiłkiem na czczo?
co myślicie o planie 3xsiłownia+rano bieganie a w dni nie siłowe gra w tennis/siatka 2-3 godziny.
Będzie coś z tego? Z góry dziękuje za odpowiedź
Pozdrawiam Joker20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 20
Waga: 97
Wzrost: 189
Obwód klatki: 105
Obwód ramienia: 34
Obwód talii: 100
Obwód uda: 60
Obwód łydki: 40
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35
Aktywność w ciągu dnia: poszukiwania pracy:)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tenis 2x w tygodniu, siatkówka 1x w tygodniu
Odżywianie: jem co jest w lodówce, lubie głównie włoską kuchnie i ostre dania, nie lubię musli
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Alergie na pyłki obiawiające sie dusznościami
Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje 3x siłownie+biegi,
gra w tenisa 2-3x tygodniowo.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak
Stosowane wcześniej diety: brak
Wielcy ludzie mają cele, inni mają życzenia.