Poniedziałek:
Klatka:
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie - 12pow.
2. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA SKOSIE 3serie - 12pow.
3. POMPKI NA PORĘCZACH 3serie - 12pow.
Biceps:
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3serie - 15pow.
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3serie- 15pow.
Wtorek:
Aeroby + Brzuch i 3 serie podciągania na drążku
Środa:
Nogi:
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3serie - 25pow.
2. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3serie - 15pow.
3. WSPIĘCIA NA PALCE 3serie - 15pow.
Triceps:
1. WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3serie-12pow.
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 3serie-12pow.
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2serie-12 pow.
Czwartek:
Aeroby + Brzuch i 3 serie podciągania na drążku
Piątek:
Plecy:
1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3serie- 12pow.
2. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3serie - 12 pow.
3. SZRUGSY 3serie - 12pow.
Barki:
1. Wyciskanie sztangielek 3serie - 15pow.
2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3serie - 15pow.
3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3serie - 12pow.
Sobota i Niedziela wolne.
Za wszystkie sugestie z góry dziękuje
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 178
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: rok
Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Creatine Xplode
[Życie to sport, życie to walka]