Zestaw I
1. płatki owsiane 40g
mleko 3,2% - 300g
twaróg chudy - 100g
2. makaron - 100g
twaróg półtłusty - 100g
oliwa z oliwek - 20g
3. (przed treningiem)
ryż brązowy - 100g
pierś z kurczaka - 100g
warzywa
TRENING (przed treningiem banan)
4. (po treningu)
gainer
banan
5. makrela wędzona - 100g
chleb pełnoziarnisty - 1kromka
6. jajecznica na maśle - 4 jaja
Zestaw II
1. płatki kukurydziane
mleko 3,2% - 300g
2 jajka
2. makaron - 100g
twaróg półtłusty - 100g
oliwa z oliwek - 20g
3. (przed treningiem)
ryż brązowy - 100g
pierś z kurczaka - 100g
warzywa
TRENING (45min przed banan)
4. (po treningu)
gainer
banan
5. chleb pełnoziarnisty
twaróg chudy na słodko - 100g
oliwa z oliwek - 20g
warzywo
6. tuńczyk w oleju