Śniadanie 790 48 31 80
300 ml mleka
100g płatków owsianych
30 g odżywki białkowej
20 g orzechów włoskich
Posiłek 2 448 31 2 75
100g ryżu brazowego / makaron
100 g pierski z kury
Warzywa
Posiłek przedtreningowy 448 31 2 75
100g ryżu brazowego / makaron
100 g pierski z kury
Warzywa
Po treningu 301 23 2 50
Białko ok. 30g
Carbo ok. 50g
Posiłek Po treningowy 443 28 2 77
100g ryżu biały / makaron
100 g pierski z kury
Warzywa
Posiłek 5 443 28 2 77
100g ryżu biały / makaron
100 g pierski z kury
Warzywa
Przed snem 269 20 20 3
100 g twarogu
20 g Oliwy z oliwek
SUMA DOBOWA: 3142 kcal
209 g białka
61 g tłuszczy
435 g węglowodanów
Wiek 18 lat.
Wzrost 170cm.
Waga 78 kg.
Chciałbym dodać stała suplementacje Omega-3 i witamin z minerałami do których posiłków je dodać?