Od razu zaznaczam iz trening siłowy jest uzupelnieniem do treningu na macie:
do tej pory robiłem jeden trening FBW:
1. Przysiad 3s
2. Wyciskanie na ławce 3s
3. Wyciskanie na barki stojac 3s
4. Martwy 32
5. biceps 2s i triceps 2s
plus ciwczenia w srodku tygodnia na drazku ewentualnie po treningu bjj zabawy z ketlami
teraz natomiast chcialem to wszystko usystematyzowac wprowadzajac taki plan robiac po dwie partie po treningu:
Pon:
Barki zestaw 4 cwiczen po 2s na ketlach
biceps 2 cwiczenia po 3 s
Sroda:
Klatka:
Ławka płaska 3s
porecze 3s ewentualnie porecze z glowa w doł rowniez na poreczach
rozpietki 3s
triceps 3 s
Sobota:
Plecy:
Drazek
Martwy
wioslo
Nogi:
Przysiad . wykroki i ewentualnie spiecia na lydki lub przysiady na pilce lub polkulach do stabilizacji kolan...