W pogoni z masą

Za 3tyg zaczynam masę 6 tyg cykl moje fundusze wynoszą 180-230zł
prosił bym o jakiś konkretny cykl konkretny creatyny

trening bym też chciał z masakrą na nogi plecy i klatke najepiej 3 dniowy

1. Kluczem do sukcesu jest odpowiednio dobrana dieta.
2. Z funduszem ~ 200zł wielkiego cyklu nie rozpiszesz , mono albo jabłczan , białko do uzupełnienia braków w diecie.
3.Jeżeli słowo " masakra " oznacza priorytet to niemożlwym jest robienie priorytetu na trzy największe grupy mieśniowe w tym samym czasie .

Zasada taka - Ty rozpisujesz pod siebie plan(każdy jest inny), a znawcy tutaj oceniają/poprawiają.

Zapoznaj się z tym :

https://www.sfd.pl/Poradnik-f327.html

https://www.sfd.pl/Suplementacja-f335.html 

wybrałem nitrobolon II ,cm3 ,taurine 900

dni treningowe
rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900
przed treningiem 30 g nitrobolon II
po treningu 30g nitrobolon II

dni nietreningowe
rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900
i ogodzinie takiej jak koncze trening druga porcja
rano na pusty brzuch 4 kap cm3 + 2 kap taurine 900

trening wybrałem

PLAN TRENINGÓW

Poniedziałki
Mięśnie klatki piersiowej
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 1 seria (25 powtórzeń); 1 seria (15 powt.)
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 2 serie po 8 powt.
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 1 seria (8 powt.)
Przenosy sztangielka na głową leżąc na ławce poziomej - 1 seria (15 powt.)
Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 2 serie po 12 powt.

Mięśnie grzbietu
Martwy ciąg ze sztangą (stoimy na podwyższeniu) - 3 serie po 20 powt.; 1 seria (8 powt.)
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (nachwyt) - 2 serie po 20 powt.
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia (podchwyt) - 2 serie po 8 powt.
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (nachwyt) - 2 serie po 8 powt.
Ściąganie długiego drążka wyciągu do klatki piersiowej (podchwyt) - 1 seria (8 powt.)
Ściąganie długiego drążka wyciągu do karku (nachwyt) - 1 seria (20 powt.)

Mięśnie przedramion
Unoszenie dłoni ze sztangą (nachwyt) - 3 serie po 20 powt.
Unoszenie dłoni ze sztangą (podchwyt) - 3 serie po 20 powt.



Środy
Mięśnie dwugłowe ud
Unoszenie podudzi leżąc (maszyna) - 2 serie po 25 powt.; 2 serie po 10 powt.

Mięśnie czworogłowe ud Przysiady (średni rozstaw nóg) - 1 seria (25 powt.); 1 seria (15 powt.); 2 serie po 8 powt.)
Przysiady (wąski rozstaw nóg) - 1 seria (25 powt.)
Wyprosty nóg siedząc (maszyna) - 2 serie po 12 powt.

Mięśnie brzucha
Unoszenie tułowia na ławce skośnej - 3 serie (maksymalna liczba powt.)
Unoszenie nóg na tzw. poręczach - 3 serie (maksymalna liczba powt.)

Tricepsy
Ściąganie drążka wyciągu (nachwyt) - 1 seria (25 powt.)
Wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 1 seria (20 powt.); 1 seria (10 powt.)
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 seria po 8 powt.
Ściąganie rączki wyciągu (nadchwyt) - 2 serie po 12 powt.


Piątki
Mięśnie naramienne
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia - 3 serie po 20 powt.
Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę stojąc - 3 serie po 15 powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc - 2 serie po 15 powt.
Wyciskanie sztangi zza karku siedząc - 1 seria (8 powt.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc - 1 seria (8 powt.)

Bicepsy
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt średni) - 1 seria (30 powt.)
Unoszenie przedramion ze sztangą (chwyt szeroki) - 1 seria (30 powt.)
Unoszenie sztangi na modlitewniku - 3 serie po 10 powt.
Unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc (łokieć oparty o wewnętrzną część uda) - 2 serie po 15 powt.

Mięśnie łydek
Wspięcia na palce stojąc - 2 serie po 30 powt.; 2 serie po 12 powt.; 1 seria (30 powt.)

ten trening jest od King_Odin
trochę się zmieniło w klace 1 ćwiczenie
w tricepsie zmieniłem podchwyt na nadchwyt
nie mam jeszcze maszyny do wspięć na palcach

ale dam rade

Po Ci aż 60g Nitrobolonu w okolicach treningu? Wystarczyłaby w zupełności dawka przed treningowa, a po treningu Cm3.

Po treningu można dać 10-max 20 gram Nitro 2, żeby lepiej upchać wszystko do mięśni ale 30 gramów to już dużo - tak jak Nitro mówi.

ale jeszcze troszke arginy po treningu nie zaszkodzi