Pomoc z treningiem

Witam,

Czy mógł by mi ktoś ustawić nowy plan treningowy do tej pory miałem:
Poniedziałek: Klatka płasko na ławce 6 x 8-12 powtórzeń
Biceps Sztangą 6 x 8-12 powtórzeń
Wtorek: Podciąganie na drążku 6 x 8 powtórzeń
Pompki wąsko 6 x 10 powtórzeń
Czwartek: Przysiady z obciążeniem 6 x 10 powtórzeń
Piątek: Triceps sztangą na ławce 10 x 10 powtórzeń
Oprócz tego codziennie poce sie na worku i robie ok 100-150 brzuszków

Dostępny sprzęt: Drążek, poręcz do pompek, hantle, ławeczka wielofunkcyjna,

ależy mi na masie a właściwie na podciągnięciu jej z obszarów oponki wyżej.

Suplementy mam Creatine Total Megabol i Carbo biogenix nie wiem czy je odstawić czy stosować ewentualnie jak.

Z góry dzięki

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 110

Wzrost: 193

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek, poręcz do pompek, hantle, ławeczka wielofunkcyjna,

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: Nie

Zażywane suplementy: Cabo biogenix, Creatine Total Biogenix

Suple odstaw a weź się za żarcie. Oprócz tego codziennie poce sie na worku i robie ok 100-150 brzuszków to jak najszybciej sobie odpuść bo tylko krzywdę sobie zrobisz. Plan totalna lipa przeczytaj to https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html