Przed Hiit 6.30 tuńczyk
1 posiłek 9:00
3 całe jaja
50g płatków owsianych
125ml mleka
2 posiłek 12:00
puszka tuńczyka o oleju/teraz już będzie w wodzie+oliwa z oliwek
40/50g chleba pełnoziarnistego
2 plastry sera żółtego
3 posiłek (przed treningowy)
50g ryżu brązowego
150g kurczaka
warzywa różne.
4 posiłek (po treningowy)
50g ryżu brązowego/50g makaronu tego ciemnego/czasem kasza
150g kurczaka
warzywa
5 posiłek
125g sera twarogowego półtłustego
50g tuńczyka w wodzie
jakiś tam ogórek lub inne warzywo.
190gB/150gw/50gt
Mam dziwny organizm i trudno zrzucić tłuszcz,dlatego tylko ok 1900kcl.Wcześniej było około 2200,ale strasznie słabo szło.Wtedy zamiast hiit robiłem aero/6km 2,3 razy/tydz
Pon
klata+triceps
1.wyciskanie na płaskiej hantlami 3s
2.skos 4s sztangą czasem wąski uchwyt,czasem szerszy.
3.rozpiętki na skosie największym 2s,skos mniejszy 1s i płaska 1s
Jest sens robić na skosie ujemnym rozpiętki?
I nie wiem czy dodać jeszcze skos ujemny w wyciskaniu,od czasu do czasu robiłem,ale nie zawsze.Kolejność ćwiczeń różna,tylko rozpiętki zawsze na końcu.
4.wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 4s
5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s
6.Pompki w podporze tyłem 2-3s
Wt HIIT-15s sprint 45s trucht
Sr
plecy+biceps
1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2s
podciąganie na drążku neutralnym uchwytem 2s
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s/lub wiosłowanie hantlami w opadzie 4s
3.Martwy ciąg 4s
Może zamienić teraz wiosłowanie sztangą na wyciąg na jakiś czas?
Czw HIIT
Pt
Barki+nogi
1.wyciskanie sztangielek zza karku 4s/teraz może zmienię na sztangę i do klaty?
2.unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s
3.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s (tył barków)
4.unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
5.Przysiady ze sztangą 4-5s
6.Wykroki ze sztangą 4s
7.Wspięcia na palce ze sztangą 3s (łydki)
Sb HIIT
Ndz wolne
Teraz z suplementów to DT mono rano 5g,przed treningiem 13g bcaa/po treningu cytocell + bcaa.
I wystarczy jak godzine przed hiitem zjem puszkę tuńczyka+bcaa?
Możecie doradzić,bo przypuszczam,ze dieta słaba jest,dlatego tutaj piszę :) Co do trenigu,to teraz staram się częściej zmieniać ćwiczenia itp,może fbw spróbuje też,ale nie wiem jeszcze.
Narazie aktywność w ciągu dnia prócz treningów słaba,dlatego nie chce,żeby było za dużo,bo niestety dość szybko się zalewam.