Chciałbym rady w sprawie treningu 5 dniowego.
Co sądzicie o:
pon - klata
wto - plecy / tric
sro - wolne
czw - barki / kaptury
pia - przedramie / bicek
sob - nogi
nie - wolne
---------------------------------------------------------------------
Klatka:(pon)
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 12 10 10
- wyciskanie sztangi na plusie 12 12 10 10
- wyciskanie hantelek na ławce głowa w dół 12 12 10
- rozpiętki 14 14 12 10
---------------------------------------------------------------------
Plecy:(wto)
- wiosłowanie nadchwyt 12 12 12
- wioslowanie podchwyt 10 10 10
- martwy ciąg 12 12 12
Triceps:(wto)
- wyciskanie sztangi wąsko 12 12 12
- wyciskanie francuskie siedzac 10 10 10
- pompki w podporze tyłem 10 10 10
---------------------------------------------------------------------
Barki:(czw)
- wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 10 10
- wyciskanie sztangi zza głowy 10 10 10
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 10
Kapturki:(czw)
- szrugsy 15 15 15
---------------------------------------------------------------------
Przedramie:(pia)
- uginanie nadgarstków podchwytem stojac 15 15
- uginanie nadgarstków podchwytem siedzac 15 15
Biceps:(pia)
- modlitewnik 12 12 12
- uginanie ramion stojąc nadchwyt 12 12 12
- "21" 7 7 7
---------------------------------------------------------------------
Nogi:(sob)
- prostowanie nóg w siadzie 14 14 14 14
- uginanie nóg w leżeniu 10 10 10
- wspiecia na palce 20 20 20 20
- wspiecia na palce siedzac 20 20 20
Prosze pisac uwagi, jakie zmiany, co nie tak...
Staż 11 miesiecy +
Wcześniejszy trening 3 dniowy
pon - klatka, tric
śro - plecy, bic, przedramie
pia - nogi, barki, kapturki
Cel - większa masa.
Dieta wmiare trzymana, w razie braku czegoś mam gainera.
Jestem po 1 cyklu (gainer,kreta mono,carbo,gluta)
Co myślicie o tej wadze przy tym wzroście, przyznam że po cyklu zalałem się troche tłuszczykiem.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 74
Wzrost: 170
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 11+
Uprawiane inne sporty: karty ; d
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,gryfy proste(150i100 ),krotkie,łamany,140kg obciazenia,maszyna nogi,modlitewnik,drazek,rower
Dieta: wmiare
Przeciwskaznania medyczne: lekkie skrzywienie kręgosłupa
Zażywane suplementy: gainer, glutamina