chcialbym abyscie ocenili moj plan treningowy z ktorym ruszam od poniedzialku(oczywiscie mozecie powiedziec ze on jest przeladowany ale moje cialo lubi ciezsze treningi ) a wiec zaczynajmy
poniedzialek
klatka+triceps
wyciskanie skos dol 4s 10
wyciskanie plaskie 4s 10
wyciskanie skoks gora 4s 10
francuski 3s 10
pompki na poreczach 3s 10
prostowanie reki w opadzie tulowia 3s 10
Wtorek
Plecy+biceps
wyciag gorny 4s 10
wioslowanie 4s 10
martwy ciag 3s 10
"21" 3s
uginanie ramion z hantlami siedzac 3s 10
modlitewnik 3s 10
Sroda
nogi+barki
przysiady 4s 10
prostowanie nog w siadzie 4s 10
uginanie nog w lezeniu 4s 10
wspiecia na palce 4s 10
wyciskanie sztangi zza glowy 3s 10
unoszenie hantli bokiem 3s 10
podciaganie do brody 3s 10
czwartek
tak samo jak w poniedzialek
piatek
tak samo jak we wtorek
sobota
tak samo jak w srode
chcialem sie zapytac co myslicie o tym planie wasze sugestie i wszystko co wam sie w tym planie nie podoba (i jakbyscie mogli niemowic ze fbw dla mnie poniewaz wlasnie skonczylem 6miesiac
i stwierdzilem ze pora na split 2xtydz
aha zapomnialbym na jakich ciezarach pracuje
klatka 60kg
przysiad 70kg
mc 82kg
na serie oczywiscie :D
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 75
Wzrost: 180
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 6mies
Uprawiane inne sporty: czasem biegam
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: gainer bedzie