Do tej pory ćwiczyłem tak jak zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu-
1.przysiad z sztanga na barkach -3
2.wioslowanie sztanga -3
3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3
4.wyciskanie zolnierskie -2
5.uginanie ramion z sztanga stojac-2
6.pompki na poreczach-2
lecz ten trening mi nie odpowiada bo mięśnie sie szybko przyzwyczaiły do takiej rutyny a poza tym lekkie one dla mnie są trochę, wykonuje po 12 powtórzeń zawsze z dość dużym ciężarem...
Teraz samodzielnie ułożyłem sobie taki trening A i B by było zmiennie, z myślą o tym jak połączyć te 3 podstawy:
- Martwy ciąg
- Przysiad ze sztangą
- Wyciskanie
*
Trening A:
Klatka - Wyciskanie na prostej 3s, Wyciskanie sztangielek 3s
Brzuch - Brzuszki z obciążeniem 3s, Skłony boczne ze sztangie. 3s
Barki - Wyciskanie żołnierskie 3s, Wiosłowanie sztangą 3s
Plecy - Martwy ciąg 3s, Wiosłowanie końcem sztangi 3s
Nogi - Przysiad ze sztanga na barach 3s, Wykroki ze sztanga 3s
Biceps - Uginanie ramion stojąc 2s
Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s
Przedramie - Trzymanie statyczne ze sztangą 2s
*
Trening B:
Klatka - Rozpietki na lawce 3s, Pompki 3s
Brzuch - Scyzoryki 3s, Sklony tulowia z przyciaganiem kolan na lawce 3s
Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s, unoszenie sztangielek w opadzie 3s
Plecy - Wznosy barków "szrugsy" 3s,Skłony ze sztangą na barkach 3s
Nogi - Wspiecia na palce stojac 3s, Martwy na prostych nogach 3s
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangielkami 2s
Triceps - Wyciskani francuskie sztangi lezac 2s
Przedramie - Uginanie nadgarsttkow ze sztanga nadchwytem 2s
(nie klade nacisku na bicepsy i tricepsy (oraz przedramie) bo pracuja przy treningu innych partii, a przerwy miedzy seriami to 1-2 minuty)
I teraz moje pytania co do tematu który założyłem:
1. Czy plan jest ok? (jeśli nie proszę o poprawki)
2. W jakiej kolejności ćwiczyć? (czyli czy pierw klatkę potem nogi czy np. najpierw barki potem brzuch itp.)
3. Czy na prawde dieta MUSI byc ulozona w moim wieku? (czyli czy nie moge po prostu jesc kiedy jestem glodny i zawsze w takim posilku jest miesko a na deser jogurty lub mleko, serki)
Bardzo proszę o odpowiedzi i komentarze. Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15
Waga: 59
Wzrost: 177
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 2 miesiące
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga/sztangielki, lawka prosta/skosna, stoajki pod sztange, stepper, wioslarz
Dieta: Jem kiedy jestem głodny, w każdym moim posiłku jest mięso, pije 1,5l wody dziennie i biore 40g białka w proszku na dzień...
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Ostrowia WPC 80