Plan/Dieta do poprawy

Od 1 czerwca wziąłem się za siebie ponieważ moja waga przekroczyła dopuszczalne granice.
Bardzo Was prosze o poprawki w planie treningowym i diecie aby redukcja przebiegła sprawniej.

Ankieta:
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 120 kg
Wzrost : 179 cm
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 131
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 36%
Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5-7x siłownia lub basen
Cel : Szybka redukcja ok 35 kg
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : b.dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / basen / Spinning /
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : TSE / Alri Venon
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : LC

Dieta rozpisana przez dietetyka (Dieta LC bez liczenia kalorii i mierzenia jedzenia) :

Rano (godzina 8)
- Jedna kromka ciemnego pieczywa z serem/wędliną + dodatki warzywne + 2 jajka na twardo lub jajecznica + herbata zielona ze słodzikiem
II Sniadanie( godzina ok 11) Kefir lub maślanka 0.5 l
Obiad ( godzina 14-15) Kawałek chudego mięsa/Ryba (Kurczak , Indyk gotowany lub pieczony ok 150-300 g)+ warzywa ( Mix mrożony lub kalafior i brokuły)
V posiłek (ok 17) )0.7 l soku pomidorowego
Ok 18-19 trening
VI posiłek ( ok 20) Kawałek mięsa pieczonego ( ok 300 g) z warzywami + zupa
VII posiłek ok 23 - Kefir lub serek wiejski


Trening minimum 5 razy w tygodniu aktywność fizyczna
Najczesniej:
Poniedziałek/Sroda/Czwartek/Piątek : Siłownia ;
25 min treninng areobowy na orbitreku
35-45 min trening siłowy ACT
10 minut na orbitreku

Dodatkowo:
Poniedziałek/Wtorek/Sobota/Niedziela
60 minut basen(amatorsko/rekreacyjnie)


Suplementy : Alri Venon Hyperdrive 3.0+

Z góry dzięki za pomoc i sugestie co zmienić :)

dieta to nie lc, a głodówka.


pzdr/

Subiektywnie nie odczuwam jakiegoś specjalnego głodu .
Jak jestem głodny to pije dodatkowy kefir lub "zapycham" się wodą , Węglowodany zgodnie z zaleceniami dietetyka staram sie zupełnie wyeliminować, najczesciej nie jem nawet tego pieczywa rano.

Ale jeżeli jakaś zmiana pomoże w jeszcze szybszej redukcji to bardzo proszę o poradę .
Pozdrawiam

kefir nie dostarcza Ci kalorii, a głód nie jest wyznacznikiem głodówki, bo go łatwo oszukać jak piszesz wodą, czy warzywami.

Zalecenia dietetyka co najmniej dziwne, węgle eliminować można, ale po co na tym poziomie?

pzdr/