Po pierwsze to zakup sobie dobre buty do biegania
www.google.pl
"Dla początkujących
Zacznij od 20 minut marszu. Na trasie wyznacz sobie 4 - 6 odcinków, które przebiegnij. Ponieważ długości odcinków truchtu zależy są od wieku, poziomu sprawności itp., musisz sam ocenić poziom swojego zmęczenia i stopniowo wydłużać odcinki biegowe. Kiedy dojdziesz do momentu, gdy przerwy pomiędzy biegiem będą wynosiły jedną minutę zacznij trening według schematu:
szybki marsz przez 20 minut w urozmaiconym terenie
4 – 6 krótkich odcinków biegowych wplatanych w marsz
bieg 4 razy po 4 minuty - przerwa –1 minuta w marszu
bieg 6 minut - przerwa 2minuty - bieg 4 minuty - przerwa 2 minuty - bieg 6 minut
bieg 9 minut - przerwa 2 minuty - bieg 9 minut
bieg 12 minut - przerwa 2 minuty - bieg 6 minut
bieg 15 minut - przerwa 1 minuta - bieg 4 minuty
bieg 20 minut
To, jak szybko dojdziesz do etapu, kiedy będziesz w stanie przebiec 20 minut zależy od wielu czynników. Jednej osobie wystarczy kilka tygodni, a innej kilka miesięcy. Nie spiesz się. Kieruj się samopoczuciem i zdrowym rozsądkiem tak, by odczuwać przyjemność z każdego treningu."