Tak jak w gotowcu:
1) Przysiad ze sztanga z przodu 3s
2) Wioslo sztanga 3s
3) Wyc. lezac poziom 3s
4) Wyc. sztangi z przed glowy 2s
Do tego na zmiane co trening wykonujesz:
5) Uginanie ramion ze sztangą 2s / Pompki w podporze tyłem 2s
Do tego dodajesz jedno ćwiczenie na brzuch np.
6)Unoszenie zgiętych nóg w zwisnie na drażku -3 serie
I masz kompletny trening. Do tego najlepiej gdybyś ułożył dietę (nie musi być rygorystyczna). Ważne są podstawy, bo bez tego nie urośniesz.
Pozdrawiam, w razie dalszych pytań pisz.
Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.