Trzeba zabrać sie za Siebie ale potrzebuje pomocy:)

Cześć:)
Sprawa Wygląda tak :
Od Lutego 2011 , nałogowo zacząłem chodzić na siłownie :), i na basen 2x w tygodniu.Diete miałem taką sobie ale dawała rady :). Wtedy wazyłem 60kg. aż do 27 kwietnia. Wtedy złamałem Lewa łopatke, 3 tygodnie w gipsie od pasa w góre, i do dzis mam rehabilitacje jeszcze przez 2tygodnie. I przez ten okres schudłem 5kg.. Chciałem znów zabrać się za Siebie od września ale potrzebuje Waszej porady.

Dieta jaką ułożyłem wspólnie z forum.


DIETA:
Zaraz po przebudzeniu: Odżywka Białkowa z mlekiem

Posiłek nr.1:

*Płatki Owsiane 100g / B - 12(Nie wliczam) T - 7 W - 52 Kcal366
*Mleko 1,5 % 100ml / B - 3 T- 2 W-5 Kcal 47
*Jajecznica z 3 jajek +Warzywo / B - 12 T - 9 W-1 Kcal 131
*Orzechy włoskie 50g / B - 8 T - 33 W - 1 Kcal 327

^Suma - B - 23 T- 50 W - 69 Kcal 871

Posiłek nr.2:

*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Chleb żytni Razowy 100g / B-6(nie wliczam) T-2 W-46 Kcal 223
*Oliwa z oliwek 20g / B-0 T-20 W-0 Kcal 176
Plus Masło, i warzywko
-Tutaj mam na myśli fileta do Chleba wpakować i jakieś warzywko na to. Jak macie jakieś inne propozycje na ten posiłek to Bardzo proszę Napisać.

^Suma - B - 32 T- 24 W - 46 Kcal 548

Posiłek nr.3:

Posiłek nr 3:

*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Ryż Brązowy 100g /B-7 T-2 W-62 Kcal 322
*Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
Plus Warzywko , garść orzechów

^Suma - B - 39 T- 24 W - 68 Kcal 647

Posiłek nr.4:PRZED TRENINGOWY

*Mintaj 150g / B-25 T-1 W-0 Kcal 110
*Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344

^Suma - B - 32 T- 2 W - 77 Kcal 454

** Zaraz przed siłownią :
bcaa moze


** Zaraz po siłowni:
Tu myślalem o jakims gainerze lub bialku i do tego bcaa

Posiłek nr 5:PO TRENINGOWY

*Cycek (filet) z kury 150g / B-32 T-2 W-0 Kcal 149
*Ryż Biały 100g / B-7 T-1 W-77 Kcal 344

^Suma - B - 39 T- 3 W - 77 Kcal 493

Posiłek 6:

*Twaróg półtłusty 100g / B-19 T-5 W-4 Kcal 133
*Oliwa z oliwek 20ml / B-0 T-20 W-9 Kcal 176
do tego coś do smaku , jogurt , kakao itp

** Przed snem:
*Odżywka białkowa

Może Coś o Sobie:
Wiek 18lat
Wzrost 178cm
Waga około 55kg
Typ ektomorfik :(
Cel - Duzo masy


Obliczone zapotrzebowanie dzienne :

BTW -142,5/85,5/285
Kcal 2500 + 200

Teraz potrzebuje rady, co do supli. jakie białko polecacie, moze jakis gainer. Bcaa i glutamine tez chce kupic. witaminy pewnie olimpu . I chce brac kreatyne , wiem wiem ze za wczesnie ale chce miec dobre efekty a kreatyna to chyba podstawa:). jaka kreatyne polecacie , proszek czy kaps?
Cena powiedzmy ze nie gra roli, chce powaznie zabrac sie za to bo 55kg mnie dobija..

Witam
Zacznij od zmniejszenia ilości białka w diecie 110g w obecnej chwili wystarczyłoby w zupełności. Jeżeli kolejnym razem będziesz wyliczał sobie ilość białka w posiłkach możesz spokojnie wliczyć również białko pochodzenia roślinnego, które w towarzystwie białka o pełnym wachlarzu aminokwasów staje się białkiem pełnowartościowym. Po siłowni odżywka węglowodanowo-białkowa nada się idealnie, przy Twojej obecnej wadze 50-70 g bezpośrednio po treningu wystarczy w zupełności. Zamiast chleba proponuje bułkę będzie wygodniejsza. Proponuje odżywkę białkową którą wypijasz przed posiłkiem połączyć z płatkami i darować sobie jajecznicę jako źródła białka. Twaróg z oliwką darowałbym sobie jako ostatni posiłek, w jego miejsce wrzuć zbilansowany posiłek który w swoim składzie będzie zawierał białka, węglowodany i tłuszcze.