Do rzeczy:
Wtorek i piątek:
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8x8x8x8
-Rozpiętki w siadzie na maszynie 8x8x8x8
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 8x8x8x8
-Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x8x8x8
-Wypychanie ciężaru na suwnicy 8x8x8x8
-Uginanie nóg na maszynie 8x8x8x8
-Wspięcia na palce ze sztangą 12x12x12
-Spięcia tułowia leżąc/Wznoszenie nóg leżąc 20x20x20
Środa i sobota:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 8x8x8x8
-Wyciskanie sztangielek w siadzie 8x8x8x8
-Przyciąganie drążka wyciągu w siadzie 8x8x8x8
-Martwy ciąg 8x8x8x8
-Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej 8x8x8x8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 8x8x8x8
-Nawijanie sznurka z obciążeniem na kij 1x1x1
-Spięcia tułowia leżąc/Wznoszenie nóg leżąc 20x20x20
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 82
Wzrost: 173
Cel treningowy: redukcja
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia
Dieta: prosta dieta redukcyjna
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak