rozpiętki skos dolny 3x14,12,12
wyciskanie sztangi plasko 3x 8,8,6
wyciskanie hantli skos dodatni 3x12,10,10
dipsy 3x 10
wyciskanie francuskie 3x12,10,8
prostowanie ramion na wyciągu 3x 14,12,10
Sroda - Plecy biceps
podciaganie na drazku szerokim nadchwytem 3x 14,12,12
martwy ciąg 4x 8,6,6,6
wiosłowanie sztangielką 4x 12,10,10,8
sztrugsy 3x15
uginanie ramion ze sztanga prosta 3x10,8,8
sciaganie drązka do karku 3x 14,12,12 (superseria)
uginanie ramion ze sztanga łamana wąsko 3x8,6,6
uginanie ramion na modlitewniku 2x12,12
czwartek ;barki brzuch
wyciskanie sztangi z przed klaty 3x12,10,8
wyciskanie sztangi zza karku 4x8,8,8,6
unoszenie hantli w opadzie 3x 12,12,10
brzuszki skośne 3x15
spięcia 3x15
unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15
sobota nogi
przysiad ze sztanga na karku 5x8,8,8,6,6
przysiad bułgarski 4x 12,12,10,10
martwy na prostych nogach 4x12,10,10,8
wspięcia na łydki 4x20
Witam proszę o sprawdzenie planu gdyż chcę już zacząć ostro treningi a nie jestem pewien czy wszystko jest ok.
Dieta jest, supli narazie brak.