Chcialbym przedstawic mój plan na mase. Chętnie wyslucham konstruktywnych uwag :)
Wiek:18
Wzrost:182
Waga:65
Cel:Masa
Staż:3 miesiące
Suplementy:brak
Ćwicze w domu,mam ławke,2 pary hantli,drążek,wyciąg górny.
PONIEDZIAŁEK
1. Klatka piersiowa.
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 8 x 8 powtórzeń
- Rozpiętki na ławeczce poziomej: 5 x 10
- Przenoszenie hantelek zza glowy: 5 x 10
2. Łydki
-wspięcia na palcach 3 x 15
2. ABS II
WTOREK
1.Przedramie
-zwis na drążku 4x30sek
2.ABS II
ŚRODA
1. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc supinacja: 4x 12
- uginanie ramion z sztangą stojąc: 4 x 12
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 4 x 12
2. Nogi.
- Przysiady ze sztangą: 8 x 10
- Wspięcia na palcach na schodku z ciężarem, każda noga osobno: 4 x 15
CZWARTEK
1.ABS II
PIĄTEK
1. Grzbiet.
- podciąganie na drążku nachwytem, szeroki rozstaw rąk: 5 x 8
- szrugsy: 4 x 15
2.Klata/Triceps
- wyciskanie wąskim chwytem 3x10
2.ABS II
NIEDZIELA
1. Biceps.
- podnoszenie hantli stojąc supinacja: 4x 12
- uginanie ramion z sztangą stojąc: 4 x 12
- podnoszenie hantli na modlitewniku: 4 x 12
2.ABS II
Pozdrawiam