Poniedzialek klatka
-skos gora sztanga 4s
-wyciskanie hantli skos gora 4s.
-lawka pozioma 3s
-rozpietki skos gora 3s.
Co drugi tydzien zamiast poziomej lawki szerokim chwytem to waski chwyt
Wtorek: plecy
-wyciag gorny do klatki 4s
-wyciag dolny do klatki 3s
-grzbietki 3s.
- wioslowanie hantla 4s.
Sroda Off
Czwartek: barki
-wyciskanie sztangi zza glowy 4s
-wyciskanie sztangi spzred glowy 3s
-wyciskanie hantli 3s.
-unoszenie sztangielek bokoiem 3s
-podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s.
Szrugsy
hantlami 2s.
sztanga z przodu 2s.
Piatek: biceps triceps
biceps
hantle stojac 4s.
modlitewnik sztanga 3s.
hantel na kolanie 3s.
triceps:
pompki w podporze 3s.
wyciskanie francuskie hantla 3s.
sciaganie linek gornego wyciagu 3s.
Do tego tez dochodzi 3x w tygodniu bieganie po 45 min kazda sesja.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 68
Wzrost : 173
Cel treningowy : ogolny rozwoj
Staż treningowy na słowni : 17 miesiecy
Uprawiane inne sporty : bieganie 3x w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak
Zażywane suplementy : monohydrat kreatyny, nitrobolon II i dibencozide magnum
Zmieniony przez - fiszer93 w dniu 2011-09-12 16:31:24