Do tej pory robiles nogi 2x w tyg a teraz chcesz raz?? malo tego na dwuglowe umieszczajac tylko 1 w dodatku kiepskie cwiczenie? a caly ten trening w 3/4 sklada sie z izolacji? zastanow sie... jesli cos na Ciebie dzialalo to wystarczy dodac troche cwiczen a nie bombardowac cialo izolacjami i wymyslac. Nawet jesli chcesz podzial 4-dniowy, a partie stymulowac raz na tydzien to:
Nogi
Piersiowe
Wolne
Grzbiet
Naramienne + ramiona
(albo miedzy grzbietem i naramiennymi dodatkowy 1 dzien wolnego)
i uwzgledniasz tam to co powinno byc uwzglednione! Przyklad Nog:
Przysiad
MC na prostych/zuraw
Split squat/wykroki chodzone
Pull throughs
i dopiero teraz MOZESZ wykonczyc jakas izolacja: wyprosty i uginania
+ lydki i piszczelowe
rozumiesz?
A wszelkie wyciskania zza karku, sciagania za kark, podciaganie wzdluz tulowia sztanga - sobie odpusc, niesamowicie kontuzjogenne cwiczenia, aha no i nie zapominaj o rotatorach i manipulatorach lopatki - podstawa obreczy barkowej. Jak chcesz robic podciaganie wzdluz tulowia to na linach wyc.dolnego, gdzie kazda z rak pracuje samodzielnie.