No właśnie nie wiem dlaczego nie mogę zrzutu zrobić... No ale rozpisze wam dzisiaj moje posiłki: (białko tłuszcze i węgle podje w gramach :)
Śniadanie godz. 7:00
Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu200g b:7 t:1 w:10 kcal78
Płatki owsiane 40g b:5 t:3 w:25 kcal:146
Jaja gotowane 50g b:5 t:4 w:0 kcal:55
Oliwa z oliwek 15g b:0 t:15 w:0 kcal:132
ŁĄCZNIE: b:17 t:23 w:35 kcal:411
W pracy jem takie same 2 posiłki o 11:00 i 14:00
Chleb żytni razowy 65g b:4 t:1 w:30 kcal:145
Szynka z piersi kurczaka 60g b:12 t:1 w:0 kcal:56
Dynia, pestki 25g b:5 t:8 w:2 kcal:103
lub jem orzechy albo migdały
ŁĄCZNIE: b:20 t:10 w:32 kcal:304
Około 17:00 jem obiad
Ryż brązowy 45g b:3 t:1 w:31 kcal:145
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75g b16 t:1 w:0 kcal:74
Oliwa z oliwek 15g b:0 t:15 w:0 kcal:132
ŁĄCZNIE: b:19 t:17 w:31 kcal:351
Potem trening, i koło 19-20 jem
Ser twarogowy chudy 125g b:25 t:1 w:4 kcal:124
olej lniany 20g b:0 t:18 w:0 kcal:166
ŁĄCZNIE: b:25 t:19 w:4 kcal:289
W ciągu dnia jem warzywa ale ich nie liczę, piję około 1,5l herbaty zielonej plus dość sporo wody mineralnej.
A z tymi kilogramami to masz rację ale jakoś lepiej psychicznie się czuję jak wchodzę na wage a tam 5 z przodu ;)
Czy tak zestawione porcję posiłków są oki?? Proszę o radę bo nie chce na samym starcie jakiś złych nawyków się uczyć..
i dlaczego serek to na wieczór to zły pomysł?? poczytałam trochę po forum i myślałam że białko z sera musi dość długo się wchłaniać i dzięki temu mogę "oszukać" żołądek i nie czuć głodu... no ale może coś pokręciłam także proszę o pokierowanie co najlepiej na wieczór zjeść :)