Moje wymiary:
waga-96kg
wzrost-190cm
biceps-40cm
klatka-115cm
trenuje mniej więcej od 4 latach z jakimś tam przerwami, ostatnie 3 miesiące miałem trochę lipne treningi.
Poniedziałek:
Klatka
wyciskanie leżąc, wyciskanie na ławce skośnej, wyciskanie na hantlach pod skosem, rozpietki - czesto mieszalem trening cos dodawalem cos odejmowalem wszytsko po 4 serie 6-10 powtorzen.
Wtorek:
Plecy + biceps
podciaganie sie, cwiczenia na sztandze i na chantlach, izolowane cwiczenia na maszynach ok 5 cwiczen po 4 serie kazda 8-12 powtorzen.
biceps sztanga francuska, hantle stojac modlitewnik albo na kolanie 3 cwiczenia po 3 serie po 6-12 powtorzen.
Sroda:
Nogi - to dopiero jest lipa robilem to co przyslo mi do glowy i na co akurat mialem ochotę.
Piatek:
Barki + triceps
Barki podnoszenie sztangi za glowa, podnoszenie hantli siedzac, podnoszenie sztangi wzdłuż tulowa. 3 cwiczenia po 4 serie po 8-12 powtorzen.
triceps na sztandze francuskiej, wyciag, jakas maszyna 3 cwiczenia po 3 serie po 8-12 powtórzeń.
Prosze o podpowiedz jaki trening teraz rozpoczac, myslalem nad treningiem cyklicznym masa, sila, wytrzymałość.
Chciałbym przybrac jeszcze masay tak do 110kg i troche przybrac na sile a moj rekord na klatke to 130 kg.
pozdrawiam i z góry dzieki.