...
nie wiedziałem gdzie zapytać to pytam tutaj. Co znaczy rampa w treningu? np RAMPA, 4-8 powt.?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
RAMPA – wykonujemy podobnie jak w splicie np. 6-10 serii danego ćwiczenia, ale każdorazowo robimy 1-5 powtórzeń Z DUŻYM ZAPASEM (np. możemy zrobić 6 powtórzeń na danym ciężarze, a robimy 2-3). Przy stałym zwiększaniu obciążeń nie wykonujemy ani jednej serii do załamania mięśniowego. Dopiero po wejściu na duże ciężary – wykonujemy jedną serię na maksimum powtórzeń (ewentualnie do załamania mięśniowego - przedostatnia lub ostatnia seria.).
Schemat RAMPY może wyglądać następująco:
5,5,3,3,2,2,MAX. powt.
Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg
5 x 50% CM => 5 x 110 kg
5 x 60% CM => 5 x 120 kg
3 x 70% CM => 3 x 140 kg
3 x 75% CM => 3 x 160 kg
2 x 85% CM => 2 x 170 kg
MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy)
W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).
Schemat RAMPY może wyglądać następująco:
5,5,3,3,2,2,MAX. powt.
Dla CM (ciężaru maksymalnego na 1 powtórzenie) = 200 kg
5 x 50% CM => 5 x 110 kg
5 x 60% CM => 5 x 120 kg
3 x 70% CM => 3 x 140 kg
3 x 75% CM => 3 x 160 kg
2 x 85% CM => 2 x 170 kg
MAX. POWT. x 90 CM => MAX. x 180 kg (robimy tyle powtórzeń, ile możemy)
W rampie siłowej w seriach pośrednich stosujemy mniej powtórzeń (1-3). W wersji masowej liczba powtórzeń może być stała (w zakresie: 4-6).
...
Napisał(a)
adas199311
zamiast kopiować i wklejać jak swoje,mogłeś dać linka
Placek18
tu masz jeszcze ładne wyjaśnienie,na końcu artykułu
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
zamiast kopiować i wklejać jak swoje,mogłeś dać linka
Placek18
tu masz jeszcze ładne wyjaśnienie,na końcu artykułu
https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html
...
Napisał(a)
Rampa to nic innego jak progresja. Nie polecam schodzić poniżej założonej ilości powtórzeń. Lepiej ukończyć ćwiczenie z zapasem sił i za tydzień dołożyć.
...
Napisał(a)
dzięki Hubert81 o taką odpowiedź mi chodziło lakerr przeczytałęm ten artykuł wcześniej ale i tak do mnie nie doszło co to jest a tera to oczywista oczywistość;)
...
Napisał(a)
ale to co jest przytoczone na górze nie jest do końca dobrym wyjaśnieniem ponieważ rampa z góry nie zakłada ilości serii, tutaj wchodzimy na grunt autoregulacji i dobieramy ilość serii w rampie w zależności od dyspozycji danego dnia
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Polecane artykuły