1 posiłek
60g Płatki owsiane + 200 ml mleka + 3 miarki whey 100 + 40g orzechów
2 posiłek
150g piersi z kurczaka
120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej
Warzywo
3 posiłek
120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej
150g piersi z kurczaka
warzywo
Przed treningowy
150g piersi z kurczaka
120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej
warzywo
Bezpośrednio po treningu
Banan lub wafle ryżowe
Po treningowy
150g piersi z kurczaka
120g makaronu brązowego/130g kaszy gryczanej
warzywo
6 posiłek
125g twarogu chudego+ 40g orzechów
Z piersi i twarogu wyszło: 167g białka 740 kcal
Z makaronu 326g węgli lub kaszy gryczanej 330g węgli, płatków owsianych wyszło 42g węgli: 2235 kcal
Z orzechów wyszło: 50g tłuszczy, 512 kcal.
No to czy to jest normalne? że jestem głodny? Dietę mam od miesiąca ale chyba za mało węgli miałem bo waga słabo poszła, więc podniosłem do 6,47g na kg masy ciała.
Dieta trochę mało różnorodna ale łatwo mi się ją przygotowuję więc nie będe w niej nic zmieniał no chyba że gramaturę.
Zmieniony przez - waker w dniu 2011-10-01 15:59:10
Zmieniony przez - waker w dniu 2011-10-01 16:10:57