Wzrost: 185 cm
Waga ciała: 75 kg
Staż na siłowni: początkujący
Zapotrzebowanie energetyczne 3950 - 4000 kcal obliczone zgodnie z https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.htmlhttps://www.sfd.pl/post.asp?forum_id=10&method=Topic&forum_title=Od�ywianie
1 POSIŁEK 7.00
- płatki owsiane 100g b11/t7/w62 366kcal
- mleko 0,5% 300g b11/t1/w15 117kcal
- 4 ugotowane jajka 200g b22/t17/w1 242kcal
- jabłko b0/t0/w10 46kcal
2 POSIŁEK 10.00
- chleb razowy 2 kanapki 150g(?) b8/t2/w56 299kcal
- szynka 100g b13/t4/w1 98kcal
- ser żółty 50g b14/t7/w1 118kcal
- masło 10g b0/t7/w0 74kcal
-ogórek 50g b0/t0/w1 5kcal
3 POSIŁEK 13.00
- jogurt naturalny b5/t1/w6 60kcal
- banan b1/t0/w21 95kcal
4 POSIŁEK 16.00
- ryż 100g b6/t0/w76 344kcal
- pierś z kurczaka 250g b53/t8/w0 278kcal
- pomidor,cebula b0/08/w5 20kcal
- oliwa z oliwek 15g b0/t10/w0 90kcal
5 POSIŁEK 20.00 przed treningiem
- tuńczyk w sosie własnym 100g b23/t1/w1 102kcal
6 POSIŁEK 21.00 po treningu od razu
carbo wymieszane z białkiem 500kcal
7 POSIŁEK 21.30
- chudy twaróg b19/t0/w3
- oliwa z oliwek 15g b0/t10/w0 90kcal
- chleb razowy 2 kanapki 150g(?) b8/t2/w56 299kcal
- pomidor b0/t0/w2 5kcal
Wyszło 3078 kcal jak dobrze liczę więc o wiele za mało ;/ proszę o rady jak sprawić, żeby te posiłki były bardziej wartościowe odżywczo i ewentualnie jakieś substytuty danych produktów aby dieta nie była monotonna. No i każde poprawki są mile widziane