chciałbym Was prosić o analizę mojej diety. :) Celem jest oczywiście nabranie masy i przede wszystkim niezalanie się tłuszczem. Szczerze mówiąc mam poważne obawy czy odpowiednio dobrałem proporcje (szczególnie jeżeli chodzi o węglowodany) i z typowej masówki nie zrobi się nagle atak fatu.
Co nieco o mnie:
Wiek - 22
Waga - 58 kg
Wzrost - 170 cm
Uprawiany sport - wstyd pisać, ale brak
Przeciwwskazania - właściwie żadne
Dieta:
1. Posiłek (7:00):
- płatki owsiane (100g) - 11,9B, 7,2T, 62,4W = 362,0 kcal
- mleko (200ml) - 6,0B, 3,0T, 9,4W = 88,6 kcal
- orzechy włoskie (15g) - 2,4B, 9,45 T, 1,725W = 101,55 kcal
- ogórki (100g) - 0,75B, 0,1T, 2,4W = 13,3 kcal
- gotowane jajko (160g) - 20,0B, 15,52T, 0,96W = 223,52 kcal
792,37 kcal
2. Posiłek (11:00):
- chleb razowy (100g) - 5,6B, 1,75T, 45,6W = 220,55 kcal
- polędwica (75g) - 15,075B, 2,625T, 0,0W = 83,925 kcal
- masło śmietankowe (15g) - 0,25B, 10,95T, 0,15W = 108,15 kcal
- pomidory (200g) - 1,8B, 0,4T, 4,8W = 30,0 kcal
- jogurt naturalny (100ml) - 3,6B, 3,0T, 5,2W = 62,2 kcal
504,825 kcal
3. Posiłek (14:00):
- ryż brązowy (100g) - 7,1B, 1,9T, 76,8W = 352,7 kcal
- pierś z kurczaka (100g) - 21,5B, 1,3T, 0,0W = 450,4 kcal
450,4 kcal
- TRENING -
4. Posiłek (17:00):
- ryż biały (100g) - 7,0B, 1,0T, 79,0W = 353,0 kcal
- pierś z kurczaka (150g) - 32,25B, 1,95Y, 0,0W = 146,55 kcal
- banan (200g) - 2,0B, 1,0T, 42,0W = 185,0 kcal
684,55 kcal
5. Posiłek (20:00):
- śledź (100g) - 16,4B, 10,7T, 0,0W = 161,9 kcal
- twaróg chudy (100g) - 19,8B, 0,5T, 3,5W = 87,7 kcal
- chleb razowy (75g) - 4,2B, 1,275T, 34,2W = 160,075 kcal
409,675 kcal
6. Posiłek (22:00):
- twaróg chudy (150g) - 29,7B, 0,75T, 5,25W = 146,55 kcal
- oliwa z oliwek (10ml) - 0,0B, 9,96T, 0,02W = 89,72 kcal
- ogórki (200g) - 1,5B, 0,2T, 4,8W = 26,6 kcal
262,87 kcal
Razem: 3044,69 kcal
EDIT: no i literówka w nazwie tamatu, af. Przepraszam. :)
Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 18:24:34
Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 18:25:03
Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 18:25:31
Zmieniony przez - Saburg w dniu 2011-10-10 18:26:26