Wrzucę tu swoją dietę i proszę o rady, co ewentualnie powinienem zmienić, dodać, odjąć. Staż 3 miesiące, trening 3 razy w tygodniu.
Z góry dzięki za pomoc panowie!
1: 110g płatków owsianych, 20g rodzynek, 4 duże jaja, 15 oliwy
2: 110g ryżu parboiled, 15g oliwy, 100g piersi kurczaka, warzywa
3: to samo co w 2
trening
4: 110g makaronu zwykle razowego, 15g oliwy, 200g mintaja, warzywa
5: 110g makaronu, 15 oliwy, 100g piersi, warzywa
6. 100g kury, 10g tranu, ząbek czosnku %)
Liczyłem około 2g białka zwierzęcego na kgmsc, 7g ww na kgmsc i tłuszczu tak na oko w każdym posiłku. Nie jem pieczywa, szynek, kabanosów i innych wynalazków %) Na razie wolę się obyć bez odżywek, za miesiąc pójdzie monohydrat chyba ;)
Dzięki