Szacuny
0
Napisanych postów
67
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
694
Witam! Najpierw proszę o sprawdzenie czy czegoś nie pokręciłem w obliczeniach zapotrzebowania kalorycznego:
BMR= (9.99x91)+(6.25x190)-(4.92x26)+5
BMR=909.09+1187.5-127.92+5
BMR= 1973.67
NEAT= 500 (mezomorfik)
BMR+TEA+NEAT=1973.67+652.7+500=3126.37 TEF=10%z3126.37
TEF=312.63 TDEE=3439 czyli 3440kcal
Rozkład balka węgli i fatu przy stosunku 60:30:10 wygląda następująco:
W:2064kcal=516g
B:1032kcal=258
T:344kcal=38g
I tu rodzi się moje pytanie: Skoro mówi się o 2-2,5g białka/kg mc przy budowaniu masy mięśniowej to czy te proporcje poszczegółnych składników są dobre bo tu wychodzi 2,8g bialka na kg mc. Czy może powinno być więcej węgli względem białka? Dzieki!
Szacuny
431
Napisanych postów
56364
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
184874
moze inaczej przestałbym bazować na dokładnych wzorach a obliczył na oko w jednym i drugim przypadku i tak życie zweryfikuje wszytsko masz stanowczo za mało tłuszczu
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
694
Dlaczego za mało tłuszczu??przecież te 10 % to chyba najpopularniejszy schemat. Masz jakąś propozycję procentowego rozłożenia poszczególnych składników?
Szacuny
0
Napisanych postów
67
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
694
a 50% wegli 30% białka i 20% fatu też moze być. CHodzi o to, że mam już taki nawyk unikana tłuszczu. w sumie tylko oliwa, omega-3 i tłuszcze występujące w powiązane w innych produktach typu mięso ale tego tłuszczu chyba się nie wlicza do sumy?