od listopada planuje Cykl na Nitrobolonie i Monohydracie. I tu się rodzi pytanie czy zrobić sobie przerwę tygodniową przed cyklem czy tylko zmienić plan ? jak sądzicie ? W lutym miałem cykl na Stormie i Shock Theraphy, mój cel to masa, ważę 82 kg wzrost 182 cm i mam 19 lat.
Mój trening i Dieta wygląda tak:
Dieta
Śniadanie
Płatki owsiane
mleko
twaróg chudy
Banan
(taka papka)
w szkole
Bułki z
wędliną,
łososiem
WPC 80
przed treningiem
ryż
kurczak
bezpośrednio po treningu
banan,
wpc 80
po treningu
ryż,
kurczak
kolacja
kanapki z
twarogiem chudym,
sałatka z tuńczyka,
jaja
Razem ok. 3000kcal ok. 350-400g Ww, 200g B, 60-70 T
Klatka
Wyciskanie leżąc 10/8/6
---------||----------- skos 10/8/6
Rozpiętki 12/10/8
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 12/10/10
Bicek
Uginanie ramion z łamaną 10/8/6
Uginanie ramion z sztangielką w chwycie młotkowym 10/10/8/6
Modlitewnik z łamaną 12/10/8
Plecki
Podciąganie na drązku przodem do brody max/max/max/max
MC 10/8/6
Wiosłowanie nachwyt 10/8/6/
Przyciąganie drązka w chwycie młotkowym do klatki na wyciągu 12/10/8
Szrugsy 16/14/12
Tricek
Francuz łamana 10/8/6
Pompki na poręczy z obciązeniem 12/10/8/6
Prostowanie linki na bramce 12/10/8
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6
Arnoldki 12/8/6
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/8/6
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/10/10
Nogi wedle uznania ....
Przedramie też wedle uznania