waga: 62
wiek: 17
Troche poczytalem i stworzylem taka pokrake:
Wszystkie weglowwoadny maja tu chyba niski lub sredni Ig (procz bananow) i kazdy posilek zawiera pelnowartosciowe bialko.
Szynke, kielbase moge zastapic jajkami.
Trening bedzie albo 14-15:30 albo 16:30-18:00. Ok 1h przed treningiem i 30min po nim pilbym gainer, ew bialko.
Myslalem nad dodaniem do kanapek salaty ew innych warzyw.
Drugi posilek mial zawierac rowniez wegle o wysokim ig, kotre maja pdkrecic metabolizm, wiec dodalem banany.
Chyba sknocilem ten ostatni posilek. Tam mialbyc chudy czy poltlusty?
Wydaje mi sie ze porcje podane w 2gim i trzecim posilku to ok 2-3 bulki i kilka (z 8) plasterkow szynki. Czyli nomralnie zjadliwe bez przesadzania.
Btw ile wody mma pic dziennie?
AAA zapomnialem zupelnie. Rozne kalkulatory mi roznie podawaly ile potrzebuje dziennie kalorii i ile mam dolozyc. 2600 styknie czy dodac jeszce 150-200? Rozlozyc rownomiernie czy wrzucic do ktoregos posilku?
Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-22 18:35:07
Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-10-22 18:47:39