Wracam na siłke po dłuższej przerwie 5-6 miesięcy.
Myślałem nad jakimś FBW:
A:
Nogi:
-Wyciskanie na suwnicy 14-12-10-8
-Wykroki 12-10-8
Plecy:
-Podciąganie się na drązku max.ilość
Klatka:
-Wyciskanie hantli 12-10-8-6
Barki:
-Wyciskanie hantli 12-12-10
Triceps:
-Wyciskanie francuskie 12-10-8
Biceps:
-Uginanie rąk ze sztangą prostą/łamaną 12-10-8
B:
Nogi:
-Przysiady ze sztangą 12-10-8-8
-Uginanie nóg w leżeniu 12-10-10
Plecy:
-Podciaganie się na drązku max
Klatka:
-Pompki na poręczach max
Barki:
-Unoszenie hantli w bok stojac 10-10-10
Triceps:
-Pompki odwrotne 10-10-10
Biceps:
-Uginanie rąk z hantlami suplinacja 10-10-10
Szczególnie proszę o korektę w ilości serii,bo dawno nie ćwiczyłem i wypadłem z tematu już:)
Moim celem jest masa
Płeć : M.
Wiek : 17
Waga : 65
Wzrost : 178
Cel treningowy : MASA
Staż treningowy na siłowni : Kilka/kilkanascie miesięcy
Uprawiane inne sporty : WF/piłka nozna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL
Dieta : Będzie
Przeciwskazania medyczne : Raczej brak
Zażywane suplementy : Brak
Zawsze na prawo!