Przez pierwsze 2 tygodnie trening 2x tygodniowo, w kolejnych tygodniach 3x.
1. (Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
2. (Plecy) Wiosłowanie sztangą, 3 serie
3. (Klatka) Pompki z plecakiem :), 3 serie
4. (Barki) Wyciskanie żołnierskie, 2 serie
5. (Triceps) Wyciskanie francuskie hantla, 2 serie
6. (Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie
7. (Brzuch) Brzuszki, 3 serie,
Zakres powtórzeń 12 10 8