Ostatnio waga idzie strasznie wolno w dół, dlatego chciałbym się poradzić czy może zmienić dietę czy wszystko jest ok, ale po prostu im dalej tym wolniej. Do rzeczy:
Wzrost - 173 cm
Waga - 86 kg
Zapotrzebowanie kaloryczne - około 2600-2700
Trening siłowy - 4x w tygodniu po 40 minut z bardzo dużą intensywnością
Trening aerobowy -aktualnie 4-5x w tygodniu 35 minut (25 min ciągłego biegu + szybki marsz - całość w odpowiednio wysokim tętnie), poprzednio robiłem sam marsz, później rower, od miesiąca to co wyżej na czczo
Trening HIT - brak, ale chyba czas zacząć
Suplementacja - białko po treningu + co jakiś czas zarzucam spalacz, aktualnie dymaburn
Dieta:
1 posiłek po aerobach:
jajecznica na 3 jajkach + pomidor + cebula
3 kromki chleba białego
27/29/25/472kcal
2 posiłek:
Płatki musli + mleko
12/6/44/112kcal
3 posiłek przed treningiem:
Pierś z kurczaka smażona
banan
44/23/22/470kcal
4 posiłek:
białko z mlekiem
40/11/15/316kcal
5 posiłek:
pierś z kurczaka
43/23/0/375kcal
Większość tłuszczu do smażenia wliczam w potrawę co prawda dużo zostaje na patelni i na talerzu więc optymalnie można traktować tłuszcze jako wartość zawyżoną.
Co daje razem:
167 g białka
92 g węgli
105 tłuszczy
1745 kcal
Co tutaj najlepiej zmienić, może ktoś ma chwilę żeby się zastanowić.
P.S. do piersi często dodaję warzywa, a z owoców bardzo rzadko jem jabłka.
Zmieniony przez - Jacek220 w dniu 2011-10-29 14:52:40
Proszę traktować moje posty na 50% poważnie, jestem dopiero początkujący i moje wypowiedzi mogą mijać się czasem z prawdą :)