płeć m
wzrost 1,88m
waga 89
cel masa
1 9;00
Mleko 2% 300 g
Oliwa z oliwek 15g
Olimp whey protein complex 35g
Płatki owsiane 100g
Jabłko 150g
B: 48 T: 30 W: 90 kcal 834
2 12;00
Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 150g
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) x 2
Karkówka pieczona 100g (wymiennie na schab, szynke, drób)
B: 33 T: 37 W: 58 kcal 699
3 15;00
Mintaj 150g
Ryż paraboliczny 100g
Orzechy włoskie 25g
B: 36 T: 18 W: 77 kcal 618
przedtreningowy 17;00
Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboliczny 100g
B: 39 T: 6 W: 76 kcal 511
szejk potren 19;30
banan 150g
mleko 100g
wpc 35
B: 31 T: 4 W: 44 kcal 378
potren 20;30
Pierś z kurczaka 150g
Ryż paraboliczny 100g
B: 39 T: 6 W: 76 kcal 511
kolacja 22;00
oliwa 15g
orzechy 25g
twaróg półtłusty 125g
B: 27 T: 36 W: 6
Suma dobowa: 3998 kcal 253 g białka (205 pochodzenia zwierzęcego) 137 g tłuszczu 434 g węglowodanów
rozkład b 2,3 / t 1,5 / w 4,9
Oczywiście dieta nie jest sztywna produkty będą wymieniane żeby nie popaść w monotonie, warzywa będą, wspomagam sie jeszcze capsami omegi3 dodawane do kolacji
W dzień nietreningowy wylatuje szejk, w takim wypadku mogę jeść po 200g cyca i pokryje to ubytek białka, jeśli jest taka potrzeba w ogóle, ale to chciałbym od Was usłyszeć, dzięki!