Poniedziałek:
Klatka:
~ Wyciskanie sztangi płasko 10>8>6=6
~ Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10=10=10=10
~ Rozpiętki zza głowę 12=12>10=10
Triceps:
~ Prostowanie ramienia w opadzie 12>10>8>6
~ Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10
~ Uginanie ramion zza głowę 12>10=10>8
Środa:
Plecy:
~ Martwy ciąg 10>8>6=6
~ Podciąganie końca sztangi w opadzie 12>12>10=10
~ Wiosłowanie sztangą 10>8=8=8
~ Szrugsy 20>15>10
Biceps:
~ Uginanie ramion ze sztanga 12>10=10>8
~ Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10
~ Uginanie ramienia podparte o kolano 10>8=8=8
Piątek:
Nogi:
~ Przysiady za sztanga na barkach 10>8>6=6
~ Uklęk na jednej nodze 10=10=10=10
~ Wspięcia na palce stojąc 20>12>10=10
~ Wspięcia na palce w siadzie 20>12>10=10
Barki:
~ Wyciskanie sztangi z klatki 12>10>8=8
~ Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
~ Unoszenie sztangielek w przód 10=10=10
~ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12>10=10>8
A tu jest moja stara rozpiska:
!!!KLIK!!!
Zależy mi na odpowiedzi bardziej doświadczonych forumowiczów.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 15 lat
Waga: 75kg
Wzrost: 185cm
Staż: 4 miesiące
Suplementy: Nie
Inne uprawiające sporty/sztuki walki: NIE
Kurczak, ryż i kreatyna
zrobią z ciebie sk***ysyna.